Praca twórcza z emocjami nie musi odbywać się wyłącznie na warsztatach. Poniżej znajdziesz 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu, potrzebując jedynie kartki papieru i czegoś do rysowania.
1. Mapa emocji
Weź kartkę papieru i narysuj sylwetkę ciała (prosty kontur wystarczy). Zaznacz kolorami miejsca, gdzie czujesz emocje — gdzie jest napięcie, spokój, niepewność. Nie analizuj — po prostu rysuj to, co czujesz.
2. Mandale oddychające
Rysuj okrągłe kształty zsynchronizowane z oddechem — przy wdechu linia idzie do zewnątrz, przy wydechu do środka. To ćwiczenie pomaga uspokoić układ nerwowy i wyciszyć natłok myśli.
3. Spontaniczny rysunek przez 5 minut
Ustaw timer na 5 minut i rysuj wszystko, co przychodzi, bez planu i bez podnoszenia długopisu. To ćwiczenie uwalnia wewnętrznego krytyka i pozwala działać intuicyjnie.
